Ancak bazen belirgin duruyor ayakları üzerinde mavi örgü, bundan böyle varis, yoğun fiziksel aktivite olur ana neden rahatsızlık ve ağrı hissi, bacaklarda. Ve sonra soru ortaya çıkar: egzersiz sırasında varis?
Düşünün, ne kadar uyumlu spor ve varis, ve ne olabilir için egzersiz varis.
Spor ve varisler: iyi bir fikir mi?
Modern tıpta varis olarak adlandırılan bir tür değişim damarlar, belirgin olarak genişleme, artan yüzeysel damarlar ve eşlik bozulmuş kan akımı. Bu bir hastalıktır istatistiklere göre, en sık hasta kadın, getiriyor, bir sürü güçlük: venöz örgü ayakları üzerinde değil, sadece görünüyor, son derece çirkin ve eşlik ağrılı duyumlar, aynı zamanda ortaya çıkmasına neden olur, tehlikeli hastalık, tromboflebit.
Ancak, varisler, aksine ortaya çıkan göre, bu hiç de başarısızlık nedeni spor. Spor ve varisler oldukça uyumlu kavramlar aynı, doğru seçilmiş egzersizleri için yeteneğine sahiptir, kan dolaşımını artırmak için kan damarları uyarmak ilerlemesi ve hastalığın gelişimini.
Spor için oldu bir arkadaş değil, bir düşman varis, uymanız gereken bir dizi kural:
- Dikkate yoğunluklu egzersiz. Ana kural spor yaparken varis – daha iyi, daha kolay, ancak daha sık. Bu nedenle, artan yoğunluğu bir sürü içerir sayısının artırılması temsilcileri değil, egzersiz zorluk ve hız bunları gerçekleştirmek.
- Seçmek «doğru egzersiz». Egzersiz sırasında varis alt ekstremite gerekmez sınırlı güç yükler. En iyi seçenek olanlar için benzer bir hastalık olacak her türlü fleksiyon ve rotasyon ayak bileği, kalça ve diz eklem, egzersiz tipi «ayak-topuk», «makas» ve «bisiklet».
- Şeklinde olabilir. Yumuşatmak için bir şok dalgası ne zaman koşma veya atlama dikkat çekmek gerekir seçiminde «doğru» ayakkabı ve giysiler. Uzmanlar, çeken insanlara varis, tercih vermek için spor ayakkabı «hava yastığı». Ayrıca bu ayakkabı yakın olmamalı, aksi halde bu neden olabilir bozuklukları, bacaklarda kan akışını. Ve korumak için venöz duvarları yüksek gerilim bacak uzmanlar seçim sıkıştırma iç çamaşırı. Sadece yararlı değil, ama aynı zamanda güzel.
Tren, viyana: ne seçmek için?
Varis çok büyük bir önemi vardır motor aktivite. Ancak her egzersiz yararlı olabilir varis. Yani, çeken insanlara benzer bir hastalık, uzmanlar tavsiye için meşgul step-aerobik verir çünkü çok büyük bir yük bacaklar neden olabilir rahatsızlık ve şiddetli bacak ağrısı; ve callanetics tabanlı bir yalan güç statik yük. İşte spor yaparken varis, aksine ortaya çıkan göre, tam tersine, yararlı olabilir, tabii ki, eğer insan onu gözetiminde fitness eğitmeni ve aşmak için önerilen yük.
Önde gelen uzmanlar ve antrenör varis tercih vermek için tavsiye yoga ve pilates önermek yavaş ve ölçülü bir çalışma. Aynı zamanda, çoğu egzersiz bu yönde yürütülen tersine teşkil etmektedir.
En az yararlıdır varis yürüyüş. Ölçülen ve neşeli, o kan dolaşımını artıracak, bacak ve üstün önlenmesi, varis. Benzer bir etkiye sahiptir ve bisiklete binme. Bisikletle muhteşem bir adam egzersizleri, dairesel hareketler sayesinde kan daha hızlı dolaşmaya başlar damarlar neden azalır ile ilgili olayları durgunluk venöz kan.
Ancak, en yararlı varis olacak, su egzersiz, özellikle su aerobik ve yüzme. Onların etkinliği nedeniyle ne su vardır, önemli bir basınç kas tonlama ve onların iyileştirilmesi venöz çıkış. Ayrıca, suda herhangi bir egzersiz, dahil olanlar yasak karada.
Jimnastik mesafede varis
Karşın, yoğun spor yük kontrendikedir varis, orada özel bir jimnastik sağlayan bir gerginlik bacak, normale, kan dolaşımını ortadan kaldırmak staz venöz kan, bu nedenle, kurtulmak için sinsi bir hastalık. Hangi egzersizleri yapmalı, varis? Düşünün yaklaşık kompleksi, egzersiz varis bacaklarda.
Egzersiz ayakta pozisyonda
- Ayağa tam olarak koyarak ayak birbirine paralel. Yüksel çorap ve başlangıç pozisyonuna alçalın. Tekrarlayın egzersiz 20-25 kez.
- Yürüyün cinsiyete göre dönüşümlü topuklu, çorap ve kayak adım (kaldırmadan dur yüzey). Gün yürüyerek 3-5 dakika.
Egzersiz için oturma pozisyonunda
- Bir sandalyede oturun kaldırın, sol ayak bir zemin üzerinde çevirin ve ayakları saat yönünde (15-20 döndürme), sonra da ters yönde. Sonunda, benzer bir egzersiz yapın ve sağ ayak.
- Oturma pozisyonunda bükün ve sıkın, ayak, ... çalışırken kapmak için onlara bir yüzey. Kaydedin gerilim parmaklarda öncesi yorgunluk. Sonra arkanıza yaslanın, rahatlayın ve tekrarlayın bu egzersiz birkaç kez daha.
Egzersiz sırt üstü yatarken
- Sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün ve pedal hayali bir bisiklet. Yaparak bu egzersiz çok önemlidir düzeltmek bacaklarını sonuna kadar.
- Sırt üstü yatarken bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin, düzeltin, onları tutun ve yavaş yavaş bırakın. Tekrarlayın egzersiz 5-8 kez.
- Lütfen yatay pozisyon, uzattı ellerini gövde boyunca. Ayak kaldırın, zemin seviyesinden başlayın ve onları iki taklit ederek bir iş makas. Kendiniz ayarlayın ritim ve hız egzersiz, ancak, unutmayın nefes her zaman kalmalıdır düzgün.
Gördüğünüz gibi, bu egzersiz sırasında varis gerektiren büyük fiziksel çaba, onları çok kolay evde gerçekleştirebilirsiniz. Onlar son derece yararlı hastalığın ilk belirtisi ve doğru, düzenli gerçekleştirmek olabilir hem iş hem önlenmesi, varis, uzun süre tutarak tırmandığı varis belirtileri.